Naša koža i kosa nisu samo estetski važni – oni su i prvi pokazatelji unutarnjih neravnoteža u organizmu. Kada tijelu nedostaje određenih vitamina, to se često može vidjeti izvana, mnogo prije nego što simptomi postanu ozbiljniji. Suha, perutava koža, pretjerano ispadanje kose, lomljivost ili gubitak sjaja samo su neki od mogućih znakova nutritivnih deficita.
Vitamin A ima važnu ulogu u regeneraciji stanica kože. Njegov nedostatak može dovesti do suhoće, grubosti kože, pa čak i pojave prištića. Osobe koje iz prehrane isključuju mliječne proizvode, jaja i obojeno povrće mogu biti sklonije ovom problemu.
Biotin, poznat i kao vitamin B7, izuzetno je važan za zdravu kosu. Kada ga u organizmu nema dovoljno, može doći do opadanja kose, ali i do upala kože, osobito oko očiju i nosa. Nedostatak biotina često je povezan s neuravnoteženom prehranom ili pretjeranim korištenjem antibiotika.
Vitamin C sudjeluje u proizvodnji kolagena – proteina koji održava kožu čvrstom i elastičnom. Njegov nedostatak može dovesti do pojave sitnih bora, sivkaste puti i sklonosti pucanju kapilara. Suplementacija nije nužna ako prehrana sadrži dovoljno svježeg voća i povrća.
Zaključno, promjene na koži i kosi nisu samo površinske – one mogu biti rani znak da je vrijeme za prilagodbu prehrambenih navika ili konzultaciju s liječnikom. Pravilnom njegom iznutra i izvana moguće je obnoviti zdrav izgled i spriječiti ozbiljnije zdravstvene posljedice.